Da ich von euch immer wieder gefragt werde, was ich persönlich verwende und welche Routinen hinter meinem Wohlbefinden, meiner Energie und meiner Hautpflege stehen, teile ich heute einen Überblick über meine wichtigsten Nahrungsergänzungen und ihre Funktionen.
Der aktuelle Longevity-Trend zeigt deutlich, dass viele Menschen nicht nur ein langes Leben anstreben, sondern vor allem Gesundheit und Vitalität bis ins höhere Alter. Die Gesundheits- und Pharmaindustrie bietet dafür inzwischen eine Vielzahl an Produkten an. Dennoch gilt: Supplements sind keine Alternative zu einer ausgewogenen Ernährung.
Vor der Einnahme mehrerer Präparate ist es sinnvoll, relevante Blutwerte wie Vitamin D, Ferritin oder Vitamin B12 regelmäßig überprüfen zu lassen, da der Bedarf individuell stark variieren kann und von Lebensstil, Ernährung, Alter und Lebensphasen beeinflusst wird.
Zu den am besten untersuchten Nährstoffen zählen Vitamin D, Omega-3-Fettsäuren, Magnesium, Eisen, Vitamin B12, Folsäure, Calcium, Jod und Selen. Vitamin D trägt zur Stabilität von Knochen, Muskeln und Immunsystem bei, Omega-3 unterstützt Herz-Kreislauf-System, Gehirnfunktion und Entzündungsbalance. Magnesium ist zentral für Nerven, Muskeln, Schlafqualität und Energiehaushalt.
Eisen spielt insbesondere bei Frauen eine wichtige Rolle, da ein Mangel häufig mit Erschöpfung und verminderter Leistungsfähigkeit einhergeht. Vitamin B12 ist vor allem bei pflanzenbasierter Ernährung essenziell und beteiligt an Blutbildung sowie Nervensystem. Folsäure ist besonders in der Schwangerschaft und bei Kinderwunsch relevant. Calcium unterstützt die Knochenstruktur, während Jod die Schilddrüsenfunktion reguliert. Selen ergänzt das Ganze als Spurenelement mit antioxidativer Wirkung.
Im Bereich moderner Anti-Aging-Forschung stehen Substanzen wie Spermidin, Coenzym Q10, NMN, Nicotinamid-Ribosid und Resveratrol im Fokus. Sie werden intensiv im Zusammenhang mit Zellstoffwechsel und Alterungsprozessen untersucht, jedoch gibt es bislang keinen gesicherten Nachweis einer lebensverlängernden Wirkung beim Menschen. Daher gelten sie eher als vielversprechende Forschungsansätze.
Spermidin wird besonders mit zellulärer Regeneration und gesundem Altern assoziiert. Erste Studien deuten mögliche Effekte auf kognitive Funktionen und neuronale Gesundheit an.
Für Haut, Haare und Nägel kombiniere ich Mikronährstoffe wie Biotin, Zink, Eisen sowie die Vitamine A, B, C und D. Aminosäuren bilden die strukturelle Basis für Keratin, während Spirulina zusätzliche Proteine, Vitamine und Mineralstoffe liefert.
Auch die Hautpflege beginnt für mich von innen heraus. Produkte wie das QMS Derma Expert SOS 28 Days Nutritional Supplement unterstützen Elastizität, Kollagenaufbau und Regeneration des Bindegewebes. Ergänzend liefern die Perfect Skin Hyaluron Kapseln von DR. GRANDEL gezielte Mikronährstoffe zur Unterstützung der Hautstruktur.
Ein weiterer wichtiger Aspekt ist die Darmgesundheit, da sie nicht nur Verdauung, sondern auch Immunsystem, Hautbild und allgemeines Wohlbefinden beeinflusst. Glutamin kann hierbei die Regeneration der Darmschleimhaut unterstützen.
Auf Nachfrage teile ich hier meine persönliche Auswahl:
• Vitamin D – unterstützt Knochen, Muskeln und Immunsystem
• Omega-3 – fördert Herz, Gehirn und Entzündungsregulation
• Magnesium – wichtig für Nerven, Muskeln, Schlaf und Energie
• Eisen – nur bei nachgewiesenem Mangel sinnvoll
• Vitamin B12 – essenziell für Blutbildung und Nervenfunktion
• Folsäure (B9) – relevant bei Kinderwunsch und Schwangerschaft
• Calcium – stärkt die Knochenstruktur
• Jod – unterstützt die Schilddrüse
• Selen – wirkt antioxidativ auf Zellen
• Spermidin – wird mit Zellgesundheit und gesundem Altern in Verbindung gebracht
Welche Ergänzungen sinnvoll sind, hängt stets von individuellen Bedürfnissen und Laborwerten ab.
Bei Magnesium existieren verschiedene Formen mit unterschiedlichen Schwerpunkten: Citrat zeichnet sich durch gute Bioverfügbarkeit aus und eignet sich bei Mangelzuständen und Muskelkrämpfen. Bisglycinat gilt als besonders verträglich und wird häufig zur Unterstützung von Ruhe und Schlaf eingesetzt. Malat spielt eine Rolle im Energiestoffwechsel, Taurat wird oft im Zusammenhang mit Herzfunktion diskutiert, während Threonat aufgrund seiner möglichen Wirkung im zentralen Nervensystem interessant ist. Oxid enthält zwar hohe Mengen Magnesium, wird jedoch überwiegend bei Verdauungsproblemen verwendet. Für den Alltag gelten Citrat und Bisglycinat als besonders ausgewogene Optionen.
Mein eigenes Magnesium beziehe ich aus der Apotheke „Zum Heiligen Geist“, wo eine Kombination verschiedener Formen erhältlich ist.
Erwähnenswert ist außerdem AVEA, ein in der Schweiz entwickeltes Konzept, bei dem hochwertige Rohstoffe in GMP-zertifizierten Produktionsstätten verarbeitet werden.
Abschließend bleibt für mich entscheidend: Ernährung, Schlaf, Bewegung und ein stabiler Lebensstil bilden die Grundlage. Nahrungsergänzung kann gezielt unterstützen, ersetzt jedoch keine gesunde Basis. Gerade im Bereich Longevity befindet sich vieles noch in der Erforschung – die wesentlichen Faktoren für Gesundheit bleiben dennoch die klassischen Grundlagen.
